Диеты для похудения..., ... или всё о питании и стройных фигурах |
|
|
|
Dec 26 2005, 06:52 AM
|
способная
Группа: четвертая
Сообщений: 187
Регистрация: 16-February 05
Пользователь №: 33
![](style_images/bohdb/spacer.gif)
|
Я тут нашла сайтик с описаниями наверно практически всех способов похудения. Посмотрите - забавненько. Сама диетами не увлекаюсь, не верится, что есть волшебные правила кроме правильного питания. И партнера для этого дела надо. Одной скучнооо. Диеты.
|
|
|
|
|
![Создать новую тему](style_images/bohdb/t_new.gif) |
Ответов
|
Feb 15 2006, 08:54 PM
|
солнечная
Группа: первая
Сообщений: 5,339
Регистрация: 10-February 05
Из: Украина, Одесса
Пользователь №: 1
![](style_images/bohdb/spacer.gif)
|
Это больная тема, кому не нравится худоба, кому полнота... Женщина, девушка, девочка всегда задумывается, а главное очень желает иметь стройную фигуру. Я вот все как-то не особо думала о питании, хоть и поправилась после родов, всё думала LPG исправит мои недостатки, но ни как не могу добраться я до этой процедуры. В общем, я решила последить за количеством потребляемой пищи, не с целью похудеть, а с целью - НЕ поправляться дальше. Генетически я в маму, а мама у меня дама не маленькая, думаю, что и я к 40 буду примерно такой же если не буду за собой заниматься... Вот несколько интересных моментов насчет питания, может кому интересно... QUOTE - Больше спите! Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.
- Употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Например, грейпфрут состоит на 90% из воды и содержит всего 78 ккал. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости. Большинству женщин требуется около 1,5 килограмма пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда хочется есть.
- Ешьте из маленьких тарелок (то же самое можно сказать и о ложках. А еще лучше - ешьте вилками или даже палочками). Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее накладываем. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Поэтому отнеситесь к размеру порции серьезно и не набирайте полную тарелку еды. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.
- Употребляйте больше "хороших" углеводов. Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Специальное исследование в этой области обнаружило, что люди, которые избегают употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время. Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита. Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки. Существуют "хорошие" углеводы (фрукты, овощи и злаки) и "плохие" (торты, пирожные) аналогично "хорошим" и "плохим" жирам. Поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно.
- Не ешьте шоколад на пустой желудок. Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше). Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.
- Не ешьте перед телевизором. Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой и потому вас всегда тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны вы или нет. Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения. Условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро. В Лондонском университете был проведен тест, когда запахи еды сопровождались показом случайных компьютерных картинок. Потребовалось лишь несколько минут, чтобы установить связь между внимательным рассматриванием дисплея и мыслями о еде. Старайтесь есть в одном и том же месте, ни на что не отвлекаясь. Если вы на что-то отвлекаетесь, то прием пищи происходит бессознательно, а значит, неизбежно приведет к перееданию и употреблению неправильных продуктов.
- Контролируйте аппетит во время еды. Клетчатка помогает достичь чувства насыщения. Растворимая растительная клетчатка наиболее эффективна, поскольку она набухает в воде и вызывает чувство насыщения. Она также уменьшает потребность в пище, вызванную низким содержанием глюкозы в крови, поскольку растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара из тонкой кишки, сглаживая тем самым колебания уровня глюкозы в крови. В аптеках растительная клетчатка обычно именуется как микрокристаллическая целлюлоза. Единственное, что с целлюлозой нужно быть аккуратной. Во-первых, правильно подобрать необходимую дозу. Во-вторых, аккуратно принимать капсулы и таблетки, которые могут очень быстро набухать в горле, что чревато серьезной закупоркой горла и пищевода.
- Добавьте перца - съешьте меньше. Перец может снижать аппетит. Причина этого - капсоицин, вещество, обнаруженное в красном, желтом и зеленом перце. Исследования на животных, проведенные в Университете Лаваля в Квебек-Сити (Канада), показали, что капсоицин серьезно подавлял аппетит и даже помогал сжигать лишние калории. В другом исследовании люди, которым на закуску давался красный перец, съедали заметно меньшее количество пищи, а те, кто добавлял красный перец во время еды, употребляли в день на целую тысячу калорий меньше.
- Побольше хрома! Микроэлемент хром способствует потере веса. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает контроль глюкозы в крови, что приводит к снижению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Рекомендуемая доза хрома составляет 200 мкг в день.
- Пейте больше обычной воды. Если вы выпиваете 6-8 стаканов в день, это помогает вымывать токсины, а также способствует насыщению и не содержит калорий. Главное преимущество состоит в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки. Люди часто игнорируют подсчет калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, что является ошибкой. Выпивая больше воды, вы избавляетесь от потребности в них и уменьшаете количество съедаемых калорий, даже не осознавая этого.
От себя добавлю - очень важно не есть на ночь (за три часа до сна минимум), и меньше пить сладкой газированной воды, так как это легко усвояемый сахар. Делимся дамы диетами, опытом... :cool:
|
|
|
|
Сообщений в этой теме
Smurfcat Диеты для похудения... Dec 26 2005, 06:52 AM Pandora про правильное питание верно подмечено! :) Dec 26 2005, 08:54 PM Ratte Я тут нашла сайтик с описаниями наверно практическ... Dec 29 2005, 11:59 AM Pusena Я сейчас сижу на диете, в которой самое главное не... Feb 15 2006, 10:29 PM Kamilla Я вот все как-то не особо думала о питании, хоть и... Feb 16 2006, 12:42 PM sunny Совершенно не верное утверждение! В корень... Feb 16 2006, 06:05 PM Pandora вот хороший ресурс по правильному питанию....
... Feb 16 2006, 08:33 PM Pusena
Когда как...иногда в 11-12...иногда в 2...в завис... Feb 17 2006, 12:29 AM Kamilla А ты проходила эту процедуру? А где? Ну и как резу... Feb 17 2006, 06:34 PM Вик Диеты,диеты....Результаты в студию! 8) Feb 17 2006, 07:57 PM Pusena
Я обязательно покажу...вот только похудею до побе... Feb 17 2006, 08:20 PM sunny
Проходила, правда давно, 4 года назад.. Результат... Feb 20 2006, 02:26 AM Kamilla Давай вместе туда сходим! Если не ошибаюсь - э... Feb 20 2006, 11:53 AM sunny Я на этом сайте сто раз была...
Сходить можно, то... Feb 20 2006, 03:06 PM Kamilla Да! Конечно пойду. В принципе надо пойти на к... Feb 20 2006, 03:22 PM sunny Спасиб, родная... но мне как-то не ловко одалживат... Feb 20 2006, 03:27 PM Kamilla :blush: родная ... Ласково так ! Это тебе :... Feb 20 2006, 03:41 PM Кикимора ой какие ужасы... мне боязно даже подумать о такой... Feb 20 2006, 07:07 PM sunny Женька ты о чем? :blink: О каких тут операциях шла... Feb 22 2006, 02:08 AM Kamilla :upss: У меня возникла идея! С понедельника на... Feb 22 2006, 05:50 PM Pandora у меня одна подружка, модель, постилась так... аж ... Feb 22 2006, 06:11 PM Кикимора енто я так выразилась... - будь по твоему, Ань, пр... Feb 22 2006, 10:27 PM HOUSTON Дамы, вот вы все грите о посте, а хоть кто-нибудь ... Feb 22 2006, 10:28 PM sunny Женька, так эта процедура даже приятная.. лежишь с... Feb 23 2006, 02:39 AM Кикимора мамочки :ogo: ...
Я так не смогу... двигаюсь много... Feb 23 2006, 02:52 AM Orhideja Анюта.У меня к тебе прозьба.Можеш позвонить в эту ... Feb 23 2006, 12:16 PM HOUSTON Женька, так эта процедура даже приятная.. лежишь с... Feb 23 2006, 12:42 PM Pandora что? :ogo:
а разве мужчина и диета понятия совме... Feb 23 2006, 12:58 PM Kamilla Ань, прочитала твою диету... Она мне кажется очень... Feb 23 2006, 01:47 PM Кикимора Вот и мне кажется оч жесткой. А у тебя еще и ребен... Feb 23 2006, 02:47 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte А мужики реально не выдержат диеты такой. У меня М... Feb 23 2006, 07:23 PM Pusena
Я знаю про растяжки, спрашивала...
Значит есть не... Feb 23 2006, 02:59 PM Orhideja Я знаю про растяжки, спрашивала...
Значит есть нес... Feb 23 2006, 04:52 PM Ratte ёпсель мопсель!
не выдержал, перекидываю сюда... Feb 23 2006, 06:58 PM Pusena Любая диета должна быть не только дорогой к идеаль... Feb 23 2006, 07:34 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Любая диета должна быть не только дорогой к идеаль... Feb 24 2006, 03:06 PM Pandora ну, положим, одной из причин, по которой большинст... Feb 23 2006, 07:56 PM Вик А спорим у вас это дальше слов не продвинется... Feb 23 2006, 08:58 PM Pusena
Что именно? Feb 23 2006, 10:26 PM Вик Применение всех этих диет.Ну максимум на 2 дня вас... Feb 23 2006, 11:11 PM Pusena Ну не знаю..я всеми пользоваться и не собираюсь, н... Feb 23 2006, 11:47 PM sunny Вик спорим, а на что? 8)
С понедельника на кефирну... Feb 24 2006, 01:57 AM solnce ой диета,дело,вообще одна и та же диета,отнють не ... Feb 24 2006, 07:26 AM All у меня знакомая одна года два назад сидела на жутк... Feb 24 2006, 07:54 AM Kamilla Вот какую диету соблюдает сотрудница с моей работы... Feb 24 2006, 10:28 AM Pusena Kamilla, я с НГ похудела на 8 кг, но я так не извр... Feb 24 2006, 02:40 PM Kamilla Kamilla, а сколько времени вцелом прошло после род... Feb 24 2006, 06:21 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Ну ребенку скоро будет годик. Нет она уже практиче... Feb 28 2006, 10:50 AM Кикимора Боже мой... по-моему просто надо ограничить свой р... Feb 24 2006, 11:18 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) All Боже мой... по-моему просто надо ограничить свой р... Feb 25 2006, 07:43 AM Pandora а я сейчас не по сладкому вообще... то есть не воо... Feb 25 2006, 09:44 AM Кикимора По скольку я активный человек, ем все что хочу, ну... Feb 25 2006, 02:43 PM Pandora я таде ем столько сколько требует мой организм....... Feb 25 2006, 06:06 PM Kamilla http://www.superdieta.info/diety.html Аня. Тут е... Feb 27 2006, 03:31 PM sunny 10 мифов о диете.
1. Уменьшение калорий приводи... Mar 2 2006, 09:42 PM Kamilla Приветик! Вот была на днях на консультации у ... Mar 15 2006, 05:26 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte угу :xexe:
Day 11
начинаем питаться также, как... Mar 15 2006, 05:41 PM Pandora нет.. я против диет.. рамки ставить не только мучи... Mar 15 2006, 07:54 PM Кикимора Ага, и на диеты денег много уходит, если диета пол... Mar 15 2006, 10:49 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Ага, и на диеты денег много уходит, если диета пол... Mar 16 2006, 12:12 PM Orhideja А я вот на диете не сижу.
Просто так получается чт... Mar 16 2006, 12:49 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Кстате банан и помидор очень калорийные.
ОЧЕНЬ ка... Mar 16 2006, 05:30 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) ![](style_images/bohdb/spacer.gif) All ОЧЕНЬ калорийные, ну прямо О-О-О-ОЧЕНЬ :jump: ...... Mar 16 2006, 06:57 PM All Существует миллионы диет, но ниодна из них не спос... Mar 16 2006, 04:42 PM Orhideja ОЧЕНЬ калорийные, ну прямо О-О-О-ОЧЕНЬ :jump: ...... Mar 16 2006, 06:20 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte :D
Я имела в виду что для худеющих их не рекоменд... Mar 16 2006, 06:32 PM Marat_Piligrim Следит за фигурой ))))
Все посчитала ).. Mar 18 2006, 07:59 AM All Для того чтобы не набирать вес нужно кушать часто ... Mar 18 2006, 08:28 AM Ratte Неделя из жизни женского желудка
Понедельник.
Утр... Mar 22 2006, 09:33 AM sunny Ужасы какие...
А я вот как раз на диету не сажусь,... Mar 22 2006, 01:09 PM Orhideja Ань,а почему на ЛПГ не идёш? Mar 22 2006, 06:14 PM Ratte Девоньки, не будьте наивными :D
эффективно и на... May 17 2006, 06:16 PM sunny Ratte, я думаю ни кто из девочек не чувствует себя... May 22 2006, 12:26 AM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Ratte, я думаю ни кто из девочек не чувствует себя... May 22 2006, 03:21 PM Pusena sunny, как твое похудение???? May 22 2006, 08:34 PM sunny Пусен держу от 53.5 до 54.5 8)
Да, вот и я долба... May 24 2006, 10:37 AM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Я вот сейчас таблетки пью, которые помогают нормал... May 24 2006, 01:27 PM sunny Только ша! :) Ratte, не волнуйся... Я себя в о... May 24 2006, 03:01 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Ratte, не волнуйся... Я себя в обиду не дам и что ... May 26 2006, 01:44 PM sunny Ratte, мне очень интересно читать твои посты. Очен... May 26 2006, 03:48 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Ratte, мне очень интересно читать твои посты. Очен... May 30 2006, 11:42 PM sunny
Нееет, вот тут я с тобой не согласна. LPG - не др... Jul 6 2006, 09:31 AM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte Нееет, вот тут я с тобой не согласна. LPG - не дря... Aug 2 2006, 12:19 PM sunny Я не в таких кругах вращаюсь, чтобы знать людей кт... Aug 3 2006, 12:01 PM Pusena Я ходила на ЛПЖ, и мне это помогло в том, что ушли... Aug 3 2006, 12:30 PM Ratte так, посмотрел таки инфу про этого зверя поподробн... Aug 3 2006, 09:07 PM Pusena В объеме, ну и ты извини конечно, но такой запущен... Aug 3 2006, 10:05 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte В объеме, ну и ты извини конечно, но такой запущен... Aug 4 2006, 11:47 AM sunny Таакк-сс...
Тетку ваще могли в фотошопе нарисовать... Aug 4 2006, 04:36 PM Ratte не, ну вы даёте, девушки :blink: ... вы вообще то... Aug 4 2006, 07:02 PM Руся так, а шрамы точно этот аппарат убирает? Aug 4 2006, 09:48 PM![](style_images/bohdb/to_down_pipe.gif) Ratte так, а шрамы точно этот аппарат убирает?
не то, ч... Aug 7 2006, 11:01 AM sunny В нашем полку прибыло... =))))))))))
Я собственно... Aug 5 2006, 05:04 PM Руся я не очень верю, что может что-то сильно изменить ... Aug 5 2006, 09:46 PM Руся Ratte, спасибо. буду знать:)
вроде как шрамы лазер... Aug 7 2006, 01:31 PM sunny Ура!
Вот уже кучу месяцев я держу нормальный в... Dec 1 2006, 02:27 AM Orhideja Ань поздравляю с успехами:).А какая диета? Dec 1 2006, 01:44 PM sunny Ни какой, я просто меньше ела, и меньше сладного, ... Dec 1 2006, 02:05 PM Orhideja Вот и замечательно,вот видешь если сильно захотеть... Dec 1 2006, 02:07 PM
2 страниц
1 2 >
|