автор автономной гимнастики - В.Г.Фохтин - просто, тэсэзэть, развил базовую идею (ИМХО: очень даже неплохо развил, добавил динамики - что немаловажно... на первый взгляд, ничего особенного, но вышла очень даже эффективная система)...
основной принцип прост - нагрузка даётся не за счёт использования спортивного снаряда (типа штанги, эспандера, столовой ложки и т.п.), а через преодоление сопротивления, создаваемого своей же мускулатурой (ну, или тем, что вместо неё наросло на костях):
[attachment=3354:attachment] [attachment=3357:attachment]
[attachment=3356:attachment] [attachment=3355:attachment]
F - сила
R - сопротивление
длина и толщина стрелок на рисунке функциональной нагрузки не несут - это просто обозначение направления усилия и движения (собственно, и буквенные обозначения достаточно условны - направление движения то ведь меняется)
как видите, принцип прост... собственно, обладая толикой воображения и базовыми знаниями анатомии, нетрудно придумывать собственные упражнения
более подробное описание нетрудно найти в И-нете... вот тут, например: http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/foxtin.htm
мне система понравилась... ею можно очень быстро и эффективно размяться с утра, а при желании и нагрузиться до мышечных болей... сам Фохтин пишет, что открыв для себя взможности этой системы, вовсе отказался от традиционного тренинга...
ИМХО - да, наверное, при грамотном подходе, регулярно практикуя это дело, можно обойтись без тренажёрного зала... НО! - есть психологические трудности... если в самом деле выкладываться, эти упражнения выматывают куда сильнее, чем обычный тренинг - казалось бы, ну и хорошо, энергии сжирается больше, быстрее прокачиваешься, меньше тратишь времени на тренировку... однако ж, в качестве побочного эффекта, начинаешь такой тренинг несколько нелюбить... не исключено, что выматываешься ещё и от того, что нагрузку даёшь себе сам, своей же мускулатурой - а это требует дополнительного психологического усилия...
тем не менее, рекомендую попробовать - в качестве утренней зарядки и дополнительного тренинга система вообще блеск... а если у кого сила воли неординарная, то и регулярный тренинг потянет (каюсь, сам не тяну пока - так, побаловаться иногда разве что
)
